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    月子里別再喝濃湯吃酒釀了!這樣吃,催奶不發胖

    發表時間:2019/4/4 21:53:36

    “坐月子”,醫學上叫產褥期,有42天。常常有媽媽說自己在月子里被迫喝濃湯、吃酒釀,每天大魚大肉,吃不得水果和蔬菜。


    這樣的吃法真的不好。


    濃湯里白花花的全是脂肪和膽固醇,不僅不催奶,還容易堵奶,更容易長胖!



    而且就這大魚大肉吃下去,出了月子還要花大力氣減肥。增肥、堵奶、營養不平衡,簡直得不償失。


    另外,哺乳媽媽更應該避免酒精攝入,不能吃酒釀,不管量多小,濃度多低。


    那月子期間到底怎么吃?想要營養到位,催奶不發胖,這2條飲食原則要牢記。


    01

    保證食物多樣性

    很多長輩不讓產婦吃水果,說是太寒涼,不利于虛弱身體的恢復。這是完全沒有科學依據的。

    蔬菜和水果是膳食纖維、維生素和礦物質的重要來源,不僅可以吃,更要多吃。


    除此之外,還要多吃富含蛋白質、維生素 A 和碘的食物。蛋白質對下奶的影響最為明顯,所以富含蛋白的魚、禽、蛋、瘦肉、豆類和奶類也得多吃點。




    02

    少食多餐七分飽

    很多媽媽為了保證寶寶能喝到足量的奶水,每餐都會吃得很飽,但兩餐之間總還是覺著餓。那該怎么辦呢?


    除了正常的三餐,建議媽媽們在每頓飯后兩小時左右,都來一個加餐。一天吃3頓正餐+2~3頓加餐。


    但需要注意:每餐吃到7分飽即可。

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